鐵沙掌為軟功內(nèi)壯陰手之一，又名梅花掌，是將鐵沙浸入特定藥材后，再置入麻袋中，然后透過(guò)功法練習(xí)而來(lái)的掌上真功夫。

鐵沙掌，是武林中的一門(mén)絕技，歷來(lái)只憑師傳口授，精于此技者甚鮮。鐵沙掌功法能使雙手力大無(wú)窮，有強(qiáng)筋健骨、流暢氣血、提高內(nèi)臟的功能，祛病延年的功效。練習(xí)之法，先用一沙盤(pán)，滿盛細(xì)沙，手入沙中，用力搓摩之，不限次數(shù)，力盡為止。如是按日行之，至能以手在離沙盤(pán)尺許處，憑空搓摩，而盤(pán)中之細(xì)沙，亦能應(yīng)手而動(dòng)為度。至此，則第一步功夫成。即所謂精神貫注，斂神聚氣之意。如擊人以掌，稍著其身，外部不損毫發(fā)，而五臟已受重創(chuàng)，不可救藥。

1、預(yù)備式

直立，兩腳分開(kāi)等肩寬，含胸收腹，全身放松，舌抵上腭，思想集中，鼻吸鼻呼。兩眼微閉，留一線之光，注視鼻尖，舌抵上腭，排除雜念，集中思想，用鼻自然呼吸。

2、采氣

兩掌相對(duì)垂直。置于胸前33cm左右處，左掌垂直向上，右掌與地面平行，掌心向下。

右手中指正對(duì)左手勞宮穴，然后開(kāi)始，用左手從太陽(yáng)、月亮、森林、藍(lán)天等預(yù)定的周圍目標(biāo)采氣。

吸氣時(shí)，意想周圍純潔之氣徐徐采入勞宮，同時(shí)設(shè)想勞宮是一片大海，而每個(gè)手指則如條條江河，滔滔東流，匯入大海。

呼氣時(shí)，放松意念，暫停采氣，采氣9次，稍息片刻。更換兩掌位置，左掌平放，右掌垂直（姿勢(shì)同上）。

做右手采氣9次（方法同上），這樣為1遍，每次可練4—6遍。

3、動(dòng)作

兩臂下垂，掌心向下，手指朝前方。吸氣，吸時(shí)要緩慢，進(jìn)入丹田（臍下1寸3分處），同時(shí)，兩臂上收。呼氣時(shí)，腳趾抓地，提肛，少腹外挺，意想氣從丹田貫徹雙手掌，兩手掌慢慢下按復(fù)原。如此做四十九次。

兩臂朝前平行伸直，掌與肩平齊，手心向上，呼吸要求同前。吸氣時(shí)，兩臂收縮，意想貫氣到手掌慢慢向前推回原處。如此做四十九次。